jak max

Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]

[...] progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie wiecie jak to wygląda to zajrzyjcie tu [...]

Jest sporo czytania, filmik o saa i inne http://uoo.univ.szczecin.pl/~maciejs/jaktrenowac.html jak komuś się nie chce całego to kilka wartych uwagi akapitów: Zanim weźmiesz jakikolwiek saa, musisz: MIEĆ WIĘCEJ NIŻ 20 LAT! Trenować przynajmniej 3 lata z dobrym planem, dietą i odżywkami, Dobrze przemyśleć czy potrzebujesz chemii? Posiadać [...]

[...] początkujących stają się coraz częstszym zjawiskiem występującym na forum, postanowiłem napisać art. o tym, co taka osoba początkująca potrzebuje. Jeśli chodzi o trening, jaki powinny zastosować osoby zaczynające „przygodę" z kulturystyką czy wracające do ćwiczenia po dłuższej przerwie to jest to trening ogólnorozwojowy: Podaje przykładowy [...]

[...] ale nie doczekałem się zbyt wielu odpowiedzi, choć nie wiem dlaczego. No to piszę też tu. Wracam do masy po 1,5 rocznej redukcji. Wszystkie rekordy są poniżająco małe jak na ten staż (zdaję sobie z tego aż nadto sprawę). Zaczynam bardzo spokojną masę, a ten trening powstał w oparciu o długotrwałe studiowanie postów m.in. Wodyna i innych [...]

[...] lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. Zacząłem od 3500kcal, potem 4000kcal, kolejny [...]

[...] z malejącymi powtórzeniami; dokładanie obciążenia co trening Plecy - Wiosłowanie sztangą prostą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie, 5-7 powtórzeń ze stałym ciężarem, jak dojdę do 7 to schodzę znowu na 5 powtórzeń, ale dokładam ciężaru Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4 serie, 8-10 powtórzeń - [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan. Trenuję od pół roku i plan także ewoluował przez te pół roku. teraz jest taki jak poniżej. Drugą rzecz którą chcę sie dowiedzieć to czy odpowiednio sa dobrane partie mięśni ze sobą. Jeśli nie to co mam zmienić. Plan zawiera kilka, bądź kilkanaście ćwiczeń na daną partię mieśni. Wiadomo że nie ćwiczę [...]

[...] w wypadku samochodowym. W czerwcu podpisał trzyletni kontrakt z czołowym klubem włoskiej Serie A Lube Banca Macerata. Miał grać razem z taki asami światowej siatkówki jak Andrija Geric, Ivan Miljkovic i Mirko Corsano. 13 października zmarł po ciężkiej chorobie Marian Zieliński, wielokrotny reprezentant Polski w podnoszeniu ciężarów, [...]

[...] :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]

[...] (musiałem - energia do pracy i na karate) waga wróciła niestety do stałego 94-96kg. Z moich eksperymentów wynika ze musze obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić - gdybym nie cwiczył na siłowni to jakoś bym ogarnał ale jak połączyć to z dietą na masę.... Na planie obecnym ktory wklejam poniżej waga zeszła [...]

[...] bo każdy zdaje sobie chyba sprawę, że zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zalegającej pod naszą skórą nie wygląda atrakcyjnie, warto wspomnieć o względach zdrowotnych takich jak: 1.Zwiększone ryzyko zawału serca 2.Nadciśnienie tętnicze 3.Choroba wieńcowa 4.Hiperlipidemia 5.Cukrzyca 6.Żylaki 7.Zakrzepica żylna Przyczyny otyłości to prawie [...]

[...] ponieważ ie uzyskałem odpowiedzi a o to informacje o mnie wg. schematu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] np. aminokwasy glukogenne, mleczan, glicerol lub propionian. W organizmach zwierzecych weglowodany wystepuja pod postacia glukozy i glikogenu. W przyrodzie wystepuja jako cukry proste oraz ich polimery: oligosacharydy i polisacharydy. Energia pochodzaca z cukrów wyzwalana jest stopniowo dzieki wielofazowemu procesowi kontrolowanemu przez [...]

[...] do treningu właściwego zrób rozgrzewkę (rowerek stacjonarny lub podobny sprzęt, skakanka, itp) - przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe wykonanie. Skorzystaj z rady instruktora bądź innych ćwiczących - pamiętaj o zabezpieczeniach (zakrętkach i zawleczkach) na sztangach i maszynach [...]

[...] kulturystycznego zakładającego okresy wypłukiwania glikogenu, głownie w okresach przed startowych. Czy przejście z treningu siłowego na wytrzymałościowy ma sens? Niestety jak się okazuje nie do końca. Podczas treningu siłowego, gdy budujemy masę, nasz mięsień zostaje przeciążony, co warunkuje jego wzrost. Zakres powtórzeń jaki uważany jest za [...]

[...] na drązku do klatki (podchwyt) lub wyciag pionowy (podchwyt) 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangielki do biodra 2 s. - 8-12p Superseria - wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 3s 8-10p - wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 3s 8-10p Martwy ciag 3 s. - 20-30p Po przejściu cyklu przerwa 1 tydzień zanim przejdę do następnego. I jak oceniacie?

[...] Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka cz. 2 „K***a , właściwie cale życie to jeden za***iście długi interwał - chodzisz spać, zapieprzasz cały dzień jak głupi, znowu spać - i tak w kółko..." Junior Ten przepiękny życiowy cytat wypowiedziany przez mojego serdecznego kolegę Piotra oddaje w istocie to co chciałem Wam w tym [...]

[...] 50kg max x 40kg 5.Ćwiczenie prostowników odc. lędźwiowego 4-5 serii x max "grzbietków"- prostowanie tułowia z opadu Triceps(nie mam dobrego pomysłu, przez dwa lata nie wiem jak ćwiczyć tric, za kazdym razem inaczej, francuz mi nie podchodzi zbytnio a ćwiczenie oburącz z hantlem za bardzo obciąży kręgosłup) 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy [...]